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案例分析

李某，女，16岁，高一年级学生。她从小学至初中都是品学兼优的尖子学生，周围都是赞扬声。她自己更是精神高涨、信心百倍，15岁生日那天她在日记中写到：“这是一个崭新的开始，是我的新扉页。从这一■页上，将记下我●奋进的脚步……相信有了我，就一定会有祖国的秋天，丰收的秋▼天！努力呀！”初中毕业后，她以很高的总分考入某重点高中。

进入高中后，学校很重视她，她被选为班委和团委干部，开始的时候学习成绩也不错，同学誉为女生中的“四大金刚”。但她渐渐开始感到自己在同学中的位置不像ㄨ初中那样突出，而且＠还发现一些考试成绩不如她的同学，有些同学在知识面、社会阅历、社会适应能力等方面要比她强。在宿舍里，一些家庭教育条件好的同学谈天说地，她插不上嘴。渐渐地她开始有了失落感，并感受到一种莫名的威胁。高一上学期期末考试，这些同学的成绩与她的差距开始缩♂小，特别是那位对她威胁最大的女同◥学，总分居然高出她1分，她心里很不是滋味，寒◥酸中觉得没劲，书也看不下去，行为懒散。高一下学期开学后，她十分注意那位女同学，她干什么自己就做什么。上课注意力不能集中、思维迟顿，老是不由自主地注视那位同学，继而产生失眠，而且不想住学生宿舍，渐渐又产生◥恐怖ぷ，怕见校门、宿舍的床、课桌，更不敢提那位女生的名字。她服了校医给的安定类药，睡眠有所好转，但情绪问题未解决，成绩开始下降，测验成绩竟然几门不及格，她由此丧失信心，十分想念过去，总想找回以前自信且】优越的感觉，又觉得再也不可能了，也不敢参加期中考试，认为肯定会失败；老想大哭∩一场，又不敢在学校流露情绪，回到家里书看不进，作业做不下去，坐在书桌前发呆或莫名其妙地流泪……

李某表现出了多种情绪症状，如紧张不安的焦虑状态，信心丧失的抑郁状态，无法自控地注意他人＠ 的强迫状态，对学校、对同学》的恐怖状态等；同时，又表现出了学习时无法积极思维、听课听不进、作业做不下去等能力抑制障碍。她过去一直没有类似表现，仿佛忽然换了一个人，从这不难看出，进入高中后，她在同学■中地位的改变是产生症状的主要刺激源，在自己成绩不能遥遥领先时，她不能正确应对，从而导致症↑状出现。诊断：学校适应不良综合症。

类似的现象可能很多高中新生都会碰到，面对新的环境，新的老师，新的学习任务，新的学校管理方法，特别是自己在同学中的地位变化，包括正式班级群体以及朋友圈非正式群体的人际关系，社会角色的变化︻，有的同学会因心理适应不ξ了，而产生困惑、烦躁、焦虑、恐惧等等不良情绪，甚至自暴自弃。

从小学到初中，从初中到高中，从天真烂漫的童年到多愁善感的青少年，一次次的转变，一次次的飞□　跃，敲打着人生的节拍，也撞击着我们的心灵。面对新的环境、新的变化、新的角色、新的开始、新的期望，任何人都可能产生一些心态失△衡，都会充满这样或那样的困惑。其实随着环境的改变，出现一点点困惑是必然的。我们不必有太多的抱怨，也不必逃避，更不能灰心，而应勇敢地面对它，慢慢地接纳它、喜欢它、积极地适●应它。面对新的挑战来适应新的环境，把握新的机遇，建立新的目标，开创新的人生，这是我们的当务之急。

◆新生常见的不适应现象

1．面对新环境、新老师、新同学，会产生陌生感▲和不适应感。

2．大多同〓学是原初中的学习尖子和主要学习干部，在强手如林的情况下，会因地位变化而ㄨ产生挫折感、失落感，对新旧角色的转变不适应。

3．由于高中课程增多，学科的系统化和综合性要求高，会产生顾此失彼、手忙脚乱的现象，对学习广度、深度的不适应。憧憬未来，但对高中学习的困难估计不足。

4．留恋◥初中的学习生活，对高∏中新的集体生活不适应，产生焦虑和孤独感。

◆适应不良的形成困素

1．环境改变

来到了新的环境，人生地不熟，大家看到的不再是朝夕相伴的同伴，而是一张张陌生的面孔，面对新的集体、新的老师、新的同学，需要重新构建自己新的人际▓关系网。

2．学习变化

与初中生相比，高中生的学习内容和形式有了新的特点。在内容上，不仅课程的门类增多，每门学◥科的内容增加了深度和难度，而且各科体系化和综合化的要求更高。在方法上，要求比初中更有自学和独立思考的能力，课外举一反三的训练练习比重加大。

3．气质、性格差异

一般来说，热情奔放、开朗活泼的学生，能较快适应新的环境。而有些同学相对含蓄、沉静，不善于与人交往，融入〗新环境的速度慢一些。另外，从性格上≡说，外向型性格的学生一般也比内向型性格学生适应快一些，效果好一些。

4．心理准备不足

部分同学事先没有充分估计升入新学校的各种变化，用旧眼光来衡量和评判新环境中的人和事。过去的同∮学亲切，现在的同〓学形同路人；过去的老师喜欢自己，现在的老师并不在乎自己等等；这种不合理的比较，会使同学们感到异常孤》独难受。同时，许多同学把高中生活过分理想化，认为能够进入高中读书，一切将会非常顺利和美好，而没有估计到可能存在的种种困难，所ξ　以一遇挫折容易产生失望和挫败感。

5．承受压力过大

进入高中后，不论是■家长、老师卐还是学生自己，都对同学们的未来都充满了美好的期望，这种期望给大家造成了很重的心理压力。而正如平常所说的希望越大，失望也越大。面对这种过高的期望与自身的学习现状形成的反差，使学生内ω心受到冲击，精╳神受到打击，心理所承受的压力都比一般的人更重。

◆学会缓解适应不良

1．正确认识自己所处的环境  尽快熟︻悉环境

主动了解学校各方面的情况，增加对学校的感性认识，消除陌生感，提高生活自理能力。

人在一生↘当中，会遇到无数次环境的变化，甚至是较频繁的变化、差□　异较大的变化。对♂于我们高中生来说，进入新的学校学习时，因缺少心理准备，对新环境的不了解，而感到有所不适应，这都是正常现象。只要我们理智地认识到不适应的原因，调节自己的心态，就一定能排除心理障碍，愉快地开始新的★学习生活，我们要在新的集体中，增强对新集体的亲和性，促进彼此相互了解，学会与他人友好『相处，善待他人，这样我们也会得到他人的一份关爱，在一个新的集体中就不会感到寂寞孤独。

2．结交新朋友  不忘老朋友

积极参加学校组织的各种活动，以欣赏的眼光看待事物，以开放的心胸接纳周围的人，多与同学、老师交流↘思想，沟通情感，尽快融入新的集体，建立融洽的人际关系。

3．调整心态  做好角色转换

一个人随着环境的变化，会产生心理状态的变化，可见环境的变化是心态变化的诱因。我们要较好地适应新环境，就必须调整好自己的心态。

4．改进『学习方法  制定学习计划

高中各科的学习更注重于抽象和理性思维方式，要求学生「要有更强的分析、概括、综合、实践的能力。所以，从机械性记忆向理解性记忆过渡，从分析问题的单一性、片面性向全面性、发散性ζ　发展，从“题海战术”向注得题型的归类和解题规律的探求过渡，则是高中新生的当务之急。

同学们还要注意改变初中的学习习惯，培养自己的自学能力←，学会合理安排学习与生活，说快适应高中课程的学习。

首先，与初中课程相比，高中阶段具有以下几个特点：

①理论性增强。初中不少知识仅要求作初步的了解，只进行静态性研究，强调直观形象□，而高中则要作本●质、动态、定量的研究，抽象性和概括性都增强。

②知识量增大。各学科不仅难度增大╲，而且知识内容的“量”、单位时间内接受的信息量急剧增加。

③综合性增加。高中学习中，要解决任何一门学科的问题，都不是单纯地直接运用一种知识或一种技能所能完成的，它需要运用多种知识，在阅读、写作（表达）、思维、计算和实验等方面的〒能力要求都比初中高。

④系统性增强。高中课程要求以某些基础理论为纲，把基本概念、基本原理、基本方法联结起来，构成一个比较完整的知识体系。另外，职高的课程还有较强的专业特点。

学习的形式也由教师的教会变为会教，学生的学会☆变为会学，学生的角色由被动转为主动，更强调课前的预习、课内的思考、课后的复习、巩固。对此，同学们要及时调整自己的学习方法。

首先，在上新课前，应了解各科的结构、内容、课时安排等情况，了解各科的特点、教学要求，真正认识到高中课程的要求与初中的不同，学习的方法也应进行相应的改进。

其次，改进∑学习方法。“最有价值※的知识是关于方法的知识”，良好的☆方法是从宝库中获取知识的途径和手段。通过老师的方法介绍，同学间的经验交流，寻求切合自身实际的学习方法和途径，提高自学能力，提高学习时效，养成良好的学习习惯。

再次，经常总结学习经验教↘训，清楚自己的学习状态，能够正视自己的不足，找到原因，正确的认识和评价自己，重新定位，并以积极的态度面对挫折，战胜挫折，提高心理承受能力和自我调节能力。我们要善于寻求帮助，要主动向周围的人学习一些必要的适应方法。面临生活或学习上的问题和困难时，积极改善，必要时请教老师、父母和同学，也可以到学校心理咨询室向专业的心理老师倾诉寻求帮助。

我们要制定一个计Ψ 划，尽快将自己的注意力转移到学习上来。这个计划包括近期计划。比如，制定一个一年计划，一个学期计划，一个月计划，一个周计划，一天计划，把应该做的事一一列出来。只有做到▃计划周密，目标明确，才能安下心※来认真学习。我们也可以找一个与自己学习程度相近的同学共同制定计划，这样还可以发挥相互监督、相互鼓励的作用。

5．培养】良好的生活习惯

中学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好↑的生活习惯是确保顺利、成功度过高中阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从高一起，就该切实重〓视这个问题，培养良好的生活习惯，并预防不良生活习惯的形成。

首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息规律。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。而且ζ　坚持按作息时间表学习、生活，使我々们比较容易形成良好的行为习惯。研究表明，高中生的睡眠时间一般每天不得少于8个小时，最好能坚持午饭后进行午睡。

其次，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。

“文武之道，一张一弛。”学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学◤习效率。

听音乐、跑步、做体操、打球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7+1＞8。在这里，7+1表示7个小时的学习■加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果更好。所以，同学们最好每天抽出固定的一段时间进行文娱或体育活动。

再次，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食︽习惯。

营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；每天用餐定时定量，不挑食偏食，要加强全面营养，坚持饮牛奶或豆浆，还要多吃水果和蔬菜。

◆培养自己的自立能力，更好地适应新环境

自立是不依赖别人，而依靠自己的努力做事的精神品质。实际上自立是一种自我∩生存的意识与能力，自立包括自□　立意识和自立能力，他们相互影响，相互促进，是现代人追求的一种优秀心理品质。自立是走向成功的第一步，那么我们怎样在高中阶段培养自己的自立能力呢？

第一  生活自理，自己的事自己做

学会生活自理，有助于▅自立自强。而◣我们有些同学在生活上丢三落四，缺乏自治自理能力，主要原因是缺乏主人翁责任感，养成事事信赖他人的习惯。为了培养自治自理能力，就必须坚持自我服务，就是自己料理自己生活与保持周围环境清洁卫生，包括家庭生活服务劳动和学校自我服务劳动。这些劳动有利于培养我们关心集↓体，关心他人的良好思想品质。

第二  进行自我规划、自①我管理和自我评价

自我规划就是自己给自己提要求▲、定任务，安排时间做自己想做的事。其内容包括怎样听课、怎样预习与复习、如何做作业、参加什么课外活动、做什么游戏、帮家长做什么等等。自我规划一般是半月一次或一月→一次。

有了自我规划，就需把规划付诸行动。这涉及到Ψ 如何合理安排时间，时间管理是一切管理的关键，所以也是自我管理的核心。要合理安排时间，必须做好两点：首先，要有时间观念，对每天做的事情作卐出合理安排。其次，要有守时观念，规定什么时间做什么就做什么，做得专心致志，注意时效。

在自我管理的同时也应※进行自我评价。比如，该不该这样做？做有什么好处？不做有什么损失？如何做？选哪种方法最适合？当事情过后，再做一番思考看是否达到预期的目标，有什么经验教训等。这样才能正确判断和︾评价自己的言行举止，并对自▼己所作所为负责任。

第三  学会独立思考，培养自学能力

一个自立的人，首先必须头脑清醒、善于独立思考、善于探索。独立思考是思维极其重要的品质，是人创造活动的前提。爱因∏斯坦说过：“发展独立思考和独立判断的能ㄨ力应当始终放在首位，而不应把获得专业知识放在首位。如果一个々人掌握了学科基础理论知识，并且学会了独立思考、工作，他必定会找到他自己的道路，而且比起那种主要以获得细节知识为其培训内容的人来说，他一定会更好地适应进步与变化。思考，思考，我就是靠这个学习方法成为科学家的。”

第四  树立自信心

自信心，是人的重要人格品质。它建立在自我意识的基础◥之上，是自主精神的主要内容。自信心强的人，相信自己的力量，不指望依赖别人的帮助，确信自己经过努力，一定能有所作为。正如爱迪生所说：“自信是成功的第一秘诀。”

总而言之，既然我们选择了读↓职高，就要坚信职高生照样能成才。逃避、厌倦不是正确的态度，面对新的环境、新的学习生□活，我们只有顺势而为，努力去适应它、改变它，才能让人生变得更加美好和精彩。